Egzersiz vücutta sadece kas üzerine etkisi varmış gibi görünsede dolaşım sistemi, sinir sistemi, kardiovasküler sistem, endokrin sistemi gibi bir çok sistem üzerine olumlu etkiler göstermektedir.

Kan dolaşımını arttırarak Dayanıklılığı arttırır, vücudundaki yağ oranını düşürerek kas oranını artırır ve metabolizmanı hızlandırır bu etkileri sayesinde doku iyleşmesini hızlandırdığı bilinmektedir.

Bazı ülkelerde tek başına bir tedavi komponenti olarak kullanılmasına rağmen, genel geçer Kabul edilen; manuel tedavi ve ilaç tedavisiyle beraber uygulanmasıdır.

Egzersiz haftada 3 gün olarak 20-60 dk arasında ve düzenli olarak uygulanması önerilmektedir.

Egzersiz Çeşitleri:
• Aerobik egzersiz : Aerobik egzersiz tipi kasların uzatılmış zaman aralıklarıyla orta düzeyli zorlanmasından başlayan ve yüksek kalp atım oranının korunduğu egzersizleri içermektedir.
• Anaerobik egzersiz : Anaerobik egzersiz, hücrenin enerji ihtiyacını oksijenden bağımsız olarak gördüğü egzersiz çeşitlerine işaret etmekte kullanılır. Anaerobik egzersizler kısa, yüksek yoğunlukta olurlar.
• Germe egzersizleri: Kasların esnekliğini ve/veya eklemlerin hareket aralığını arttırmak amacıyla kasların uzatılması eylemi olarak tanımlanmaktadır. Gerilme hem insanlar hem de diğer canlılar tarafından bilinçli olmadan yapılan gündelik, doğal bir eylemdir. Genellikle uykudan uyandıktan sonra yapılan esnemeler, gerinmeler bu gruba girer. Hatha Yoga’da uygulanan duruşlar bir tür gerilme egzersizleridir.

FONKSİYONEL EGZERSİZLER VE SERBEST AĞIRLIK EGZERSİZLERİ
Özellikle son dönemde artık egzersiz konsepti izole olarak sadece tek kas grubunu çalıştırmak yerine bütün kas gruplarını beraber kullanabileceğimiz fonksiyonel egzersiz konseptine dönüşmüştür.

Bu bakımdan egzersizler özellikle spor salonlarındaki cihazlar yerine daha serbest ağırlıklarla ve kendi vücut ağırlığını kullanarak yapılması gerekir.

Bu konsepti uygularken mutlaka kaliteli şekilde ve doğru vücut pozisyonlarıyla yapılmalıdır. Aksi halde vücut yanlış bir pozisyonda kalması beynin yanlış bilgiyi öğrenmesi demektir. Bu da yapılan egzersizlerin faydadan çok zarar göstermesine bile sebep olabilir.

Serbest ağrılık egzersiz avantajları:
• Gövde kas aktivasyonu (Nuzzo et al. 2008)
• Agonist antagonist ko-kontraksiyonu (Behm et al. 2012)
• Bütün ROM açısı boyunca kas aktivasyonu (Aboodarda et al. 2011)
• Fonksiyonellik
• Çok yönlü ve değişken (Collado et al. 2008)
• Denge ve koordinasyon
• Daha fazla kas grubu çalıştırma (Nuzzo et al. 2008)
• Ucuz, kullanımı kolay ve çok ekipman gerektirmez
• Günlük yaşam aktivitelerine uyumluluk

Serbest ağrılık egzersiz çeşitleri:
• DUMBELL
• THERABAND
• KEMERLER (TRX)
• SWİSS BALL
• SAĞLIK TOPLARI ve KETTLE BELL
• BARLAR
• İP
• BOSU
• VİBRAFLEX VE FLEXİBAR
• TRX
• 4D PRO
• PİLATES